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5 个锻炼动作,助你稳步提升高尔夫球技

5 个锻炼动作,助你稳步提升高尔夫球技

每个高尔夫球手都希望能从发球区打出更远的距离。无论球技如何,你都可以通过锻炼来提高身体表现。

我们挑选了 5 个在家里就能完成的锻炼动作,相信一定能对你球技的提升有所帮助!

 

坐姿髋旋转

高尔夫是一项旋转运动,而许多高尔夫球手都存在臀部和脊柱旋转不足的问题。这个练习将帮助你提升臀部的旋转。

开始时,模仿熊的坐姿坐好,弯曲膝盖,将脚跟压向地面,分开双膝。建议重复这个动作 10 次,每次拉伸一到两秒钟。

 

高脚杯式深蹲

这个练习着重于锻炼下半身的力量。球手的腿部力量越强,意味着他们挥杆速度越快。开始时,先模仿高脚杯的样子站好,把你的双脚固定在地上,然后尽可能向下蹲。刚开始练习时,可以扶住身边的东西,直到你觉得不借助外力也可以自如地完成整套下蹲动作。

 

高位俯卧撑

这个练习的重点是训练你的上半身。将双手支撑于较高的平面上,然后身体下俯让肘部达到 40 度左右弯曲。这个练习将加强你的胸肌,提高你肩部软组织的稳定性。这对帮助你控制挥杆位置起到非常关键的作用。 你可以在家里的楼梯上做这个练习,从 3 个台阶的高度开始尝试。建议每组 10 次,重复 3 组。

 

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健身球转身

这个练习着重于增强你的核心力量。你的核心由四块肌肉组成,你可以通过这个动作同时锻炼到这四块肌肉。在整个高尔夫挥杆过程中会用到你核心的全部四块肌肉,你的核心部位要足够强壮,才可以做出正确的旋转姿态。我们建议从 10 磅重量的健身球开始,重复做 3 组,每组 25 – 30 次。

 

深蹲跳

随着年龄的增长,我们肌肉的质量和力量都会下降,这意味着我们逐渐失去快速发力的能力。深蹲是很好的训练方式,可以锻炼你身体的不同部位,尤其是下半身。四肢和臀部有更多肌肉的高尔夫球手通常能够更好地挥杆。